Noqulay choyshablar
Qadimgi yostiq chang manbai va shuning uchun chang oqadilar. Agar u qulay bo'lsa, uni quruq tozalash bilan qayta tiklang. Odatda yostiqning balandligi taxminan 12 smni tashkil qiladi, agar uxlagandan keyin bo'yin og'riysa, mahsulot juda baland, agar siz yotishdan oldin qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ysangiz, bu juda past. Yon tomonida uxlaganlar uchun qattiq yostiq, oshqozonida uxlaganlar uchun yumshoq yostiq kerak.
Noto'g'ri to'shak, haddan tashqari iliq ko'rpa va noqulay to'shak ham uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Televizor va kompyuter
Elektron qurilmalar ko'k nur manbalari bo'lib, ular melatonin sekretsiyasini bostirishi mumkin. Ushbu gormon tanadagi sirkadiyalik ritmlarni tartibga soladi, stressdan himoya qiladi va tunda hujayralar ichidagi ishlarni tiklaydi, ularni yoshartiradi. Elektr qurilmalaridagi yorqin ekranlar va yonib turgan joylar yomon uyquni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar yotoqxonada ish xonasi bo'lsa, xonani rayonlashtirish kerak. Stol to'shakdan bo'linma, javonlar yoki pardalar bilan ajratilishi kerak.
Soat
Boshqa yorug'lik manbalari singari, yoritilgan elektron soat ham uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Analog soatning shovqinli mexanizmi ham sog'lom uyquga hissa qo'shmaydi, chunki yaxshi dam olish uchun ko'pincha to'liq sukunat talab etiladi. Yotoq xonasi uchun soatni tanlashda siz uning dam olishga xalaqit bermasligiga va uzluksiz chirillash bilan bezovta qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Ortiqcha kiyim
Barcha shkafni to'ldirishga yo'l qo'ymang - ular yorilib, stullarning orqa qismini va yotoq yuzasini egallaydi. Shkafda havo aylanishi uchun joy bo'lishi kerak. Siz kiymaydigan kiyimlarni muhtojlarga bering. Bo'shagan javonlarga siz odatda kiyinish stolida yoki shkafda saqlanadigan narsalarni qo'yishingiz va xonani axlatga tashlashingiz mumkin.
Gullarni o'simliklar
Uyqu xonasidagi gullar ijobiy energiyani olib tashlash yoki karbonat angidridni chiqarib, odamga zarar etkazadi deb ishoniladi. Yaxshiyamki, ko'plab tadqiqotlar buning aksini tasdiqladi - yopiq o'simliklar havoni zararli tashqi ifloslanish, benzol va formaldegiddan tozalaydi. Ammo xushbo'y gullardan (kostryulkalarda yoki kesilgan holda) eng yaxshi yo'l qo'yiladi - ular nafaqat uyquni buzishi, balki bosh og'rig'iga ham sabab bo'lishi mumkin, shuningdek, bedor paytida ko'ngil aynish hissi paydo bo'ladi.
To'qimachilik va kitoblarning mo'lligi
Yotoqxonada kutubxonani tashkil qilish eng yaxshi echim emas. Kitoblar, pollar va devorlardagi gilamchalar va ko'p qavatli pardalar ko'p miqdordagi chang, zamburug'lar va mikroorganizmlarni to'playdi, ular allergiya yoki nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Ularga g'amxo'rlik qilish ko'p vaqt va kuch talab qiladi, shuning uchun kitoblar uchun eshikli shkaflar, masalan, shisha sotib olishni maslahat beramiz. Ko'p qavatli pardalarni lakonik qora pardalar bilan almashtirish yaxshidir.
Sizni xursand qilmaydigan narsalar
Yotoqxonada bo'lganingizda, vaziyatga mos kelmaydigan yoki salbiy uyushmalar yaratadigan ob'ektni ko'rish uchun atrofga diqqat bilan qarashingiz kerak. Bo'lishi mumkin:
- Siz foydalanmaydigan jismoniy mashqlar.
- Yorug'likni to'sib qo'yadigan va havoning ichki qismini yo'qotadigan eski katta shkaf.
- Jaholat tufayli sizga berilgan chirkin vaza.
- Xafa yoki tirnash xususiyati keltiradigan rasm va fotosuratlar.
- To'shak ustidagi ko'p qavatli qandil ongsiz ravishda tashvish hissi yaratadi.
Ichki makon odam uchun ishlashi kerak, aksincha emas: yotoqxona kurortga o'xshash bo'lishi kerak, u erda siz dam olishingiz va stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizning tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin va bu sizga stressga chidamlilik, kuch va jozibali ko'rinish bilan minnatdorchilik bildiradi.
